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小白姐减肥觉醒篇(再论运动和节食)

以前关于减肥瘦身的文章可真是没少写过,运动篇啦,饮食篇啦,还有令我非常得意的减肥瘦身犀利之作——和减肥借口说no!这么来来回回,总算没回去以前那个胖子了,可是总是离理想状态还是有一定距离。请问,究竟是为什么?姐已经练成几乎运动达人了。别说跑步已经买了1000公里了(嗯,没看错,不是1000米哦,是1000公里……),上至肚皮舞,下至泰拳;左至zumba,右至hip hop;再别说举铁啦,HIIT了,circuit training啦,登山啦,慢跑啦……几乎没有难得倒姐的,可是充其量练成了一个灵活又健美的胖子(噗),为啥就是不能持久地瘦得美美的?这篇文章就着重要给自己,以及大家当头一棒了!
运动减肥当头一棒

是因为——
吃 得 太 “健 康”!


(曾经的胖子一枚)

曾几何时我也瘦的很离谱过,那时候和现在的区别是什么呢?那时候鼓吹的只是“减肥”,只是“降脂”,根本几乎没有什么“增肌”这种玩意儿。就算有,也是举举哑铃,做做深蹲,完全不会到专门去喝蛋白粉啊或者健身后大吃长肌肉的地步。
记得那时候还在爱丁堡读master,一次从sports centre出来正好遇见当时的师兄在喝可乐,还问我要不要一罐。我马上摆手说不要,他说:“那倒也是,你刚去完gym,现在一喝什么一吃什么可都是成倍吸收了”
这句话在当时深深烙印在我的脑海中,所以运动完无论如何也都坚决控制自己的饮食……
那时候觉得,自己好不容易跑完了步练完了操可不能白费了!除了白开水啥都别去碰,不然成倍吸收!有没有!

所以,妥妥的瘦啊!
大概是下面这个样子:
after diet picture

还有一次是三四年前,差不多是这个情况:
skinnyafterdiet
为什么呢?当时正值人生转折期,抚养权啊各种问题,情绪低落啊,压力大啊……心力憔悴,吃不下……

所以共同点是啥?
就是管住嘴,没别的。

不然,再努力运动也是个健美的胖子;再怎么铁人三项或平板支撑,肚皮上都会浮着一层厚厚的脂肪……
(当然,除了你硬要伪装腹肌人鱼线啦……)
如何伪装腹肌人鱼线

重点说一下:

减肥迷思:运动完应该多吃

曾几何时,我突然听到了这些个理念——
“要想减肥,增肌太重要了!”
“运动完之后是吃东西的大好时机,怎么吃都是肌肉吸收,可以养肌肉……”

看了之后觉得简直是我的福音啊!

其实都没怎么撒开来吃好不好。还专门有去搜寻下运动后吃什么比较好。比如红薯啦,比如avocado牛油果啦,比如葡萄啦……

结果……什么鬼……

运动之后最好的就是什么都不吃……
什么时候最好的其实都是什么都不吃……
想减肥,就是不到关键时刻就别吃东西!
想减肥,就是别怕自己饿着,别怕委屈了自己,别借着增肌的借口给自己“补充”营养素和能量。
因为想减肥,热量的输出必须大于输入是硬道理啊。如何保证热量的输入minimum呢?就是不到关键时刻别吃东西,以及千万别去吃高热量的食物啊!
这才叫减肥不是吗?如果吃的和平常都一样,那还叫减什么肥!运动充其量就是让你别继续长胖,以及让身体线条看上去稍微好一点而已吧。
减肥后图片
(找个好角度好好骗自己一下,嘻嘻)

所以做什么才会瘦?

答案就是:什么都不做!
很多人一胖起来就着急了,一想减肥就恨不得天下掉秘笈,做啥都肯做!
上网到处去查,怎样才能瘦,做什么运动才能瘦,吃什么才能瘦?!
可是重点就是没啥好做的啊!
就是啥也别去做!静静呆着就好!
别去做什么?——别去吃啊。

那为什么很多专家都说……

1、专家说,要减肥,必须去做这个运动,那个运动,有氧运动,Hiit运动,circuit运动,器械运动……

大家都是在说运动,很少有人说饮食啊!除了卖减肥药的!

请问如果不让你去运动,怎么赚你的钱?
如果真的把事实真相说出来——要想减肥最重要的就嘛是吃的健康啊。那大家集体没饭碗了有没有。健身运动行业现在可是几十亿的行业啊……
而且很多人在想要减肥的时候急于求成,就希望能赶紧在哪用点力就行了,靠着这种临时抱佛脚的心态,引导人们去运动可是比去节食要容易得多了。你怎么能和想变瘦的人说:“少吃一口,再少吃一口”,人家现在在劲头上,浑身的力气都用不完啊!还不赶紧教人去运动?
可是事实真相就是:管住你的嘴比运动要重要的多有效的多!
运动三个月没有控制饮食一星期来的效果明显!
30%健身房70%节食
(减肥就是30%的健身房和70%的节食,三分靠运动,七分靠节食)

2、专家还说,肌肉是我们的好朋友,要增肌,增肌是为了更长远的减肥,是为了提升我们身体的基础代谢率。

可是事实真相就是:增肌和减脂很难同时进行。而增肌和减脂用的策略是完全不一样的。
所以你到底是想要减脂还是增肌呢?
The (hard) truth: Weight training will make you bigger。
要不然那么多瘦瘦的男孩子要想练出大大的肌肉,都是举重和补充蛋白质……
所以,如果你连最基本的“瘦”都还没做到,就要去增肌,会有事倍功半的效果,怎么看上去都是个健壮的胖子而已啊。
反过来说,很多瘦子只要脂肪含量低,肌肉线条甚至不用特意去练就出来了。那个时候再去仰卧起坐、plank、举哑铃,就是事半功倍的效果。
(运动+多吃的结果——肌肉与脂肪共存,线条与肥肉横飞:)
腹肌人鱼线

3、专家又说了,要减肥千万不能少吃,节食的做法是不可取的!肌肉流失啊有没有,基础代谢下降啊有没有!

当然我这里说的并不是要让你绝食,或是三日苹果啦,香蕉酸奶啦……这里主要还是争对一些一运动就放开来吃,对饮食毫无节制的女汉子们说的(比如曾经的我)。
可千万别怕亏待了自己。像我这个身高要想减肥,一天最多摄取的能量也只有1300大卡,知道多容易达到吗?多容易吗?有时候就算喝杯卡布奇诺都是100多大卡啊!
所以吃东西只吃八分饱时王道,多少时候你刚把自己吃撑了,同事就拿来去香港旅游给你带来的特产,或者朋友找你出去喝杯咖啡……这时你一吃就爆了……那不如就给自己的胃永远留下20%的容量吧!

那么问题来了,对于吃货来说——就是管不住嘴管不住嘴管不住嘴!

很多人都觉得,就嘴巴痒啊,就明明不饿,可是嘴巴里没味道。所以什么方法都愿意尝试,嚼口香糖也好,喝健怡可乐也好,拿块巧克力含着含着也好。
可是实际上没别的,就是忍。从小到大饿着你了吗?别的女孩子可以不馋,瘦瘦美美的做仙女,你为啥不行?

真的有“完全不馋”的人!
就好像前两天就有一个朋友说,她是完全不会馋的,就没觉得吃饭有多大意思。有时候一不留神还会忘记了要吃饭这件事。
这对每天看着时钟等饭点的我们是多大的头脑冲击啊!
我喜欢这样的妹子!不爱吃饭不馋就直说嘛。好过那些嚷嚷着“我超级大吃货啊我也不知道我怎么就是吃不胖”的碧池们好了多少倍?这才是真相!
你看见某瘦子某次吃饭吃多少多少,你不知道那只是碰巧吃到了她爱吃的东西。她一个人在家的时候或许早饭掠过,中午懒得吃,一天就晚上扒拉几口饭呢?那些真相你却是看不到的。
上天对大多数人还是公平的啊!

关于口舌之快,我受到的诱惑还是高于常人的。我们公司可是免费的vending machine,里面满满一售货机的零食,琳琅满目……所以,往往意志力会经历强烈的动摇。

免费零食
(Vending machine本人)

有时候还会安慰自己,坚果有助于蛋白质的吸收,酸奶是顶饱的利器……

可是它们不是热量吗?不是吗?是的话就该到自己饿的时候才去吃,而不是闲来无事吃吃玩玩打打牙祭啊……
所以昨天我暗自告诉自己,今后的snacks,都该长这样……

healthy snack inspiration

这就是为了对抗office vending machine free snacks的诱惑力啊!!至于作用如何,且听下回分晓。

一不小心就吃多了怎么办

这就是很多胖子或者饮食习惯不好的童鞋们在减肥时期存在的问题。
因为真的减的太辛苦了,太饿了,太馋了……看到想吃的食物,可能是一块蛋糕、一个waffle、或是一块yakun kaya toast(嗯嗯,这些说的都是我哈),就会有那么一瞬间突然丧失了理智……防线全线崩溃。就那么一种“老娘不干了老娘就是要吃它”的崩溃。
可是往往这样减肥中的崩溃都会伴随着一种内疚感,想要“掩盖罪证”的冲动。掩盖罪证的最佳做法是什么呢?就是最短时间内消灭敌人……往往狼吞虎咽,五秒钟就干完了一块蛋糕……更有甚者可能因为吃的太快不够过瘾,继续吃第二块、第三块……
所以最根本的还是要解决“mindset”的问题。
一切都在意念中啊……
如果你的意念已经在了减肥模式,那么任何食物都应该是给自己的奖励,是恩赐。正常三餐先撇开不说,其他的零食或者高热量食品,按道理说是不能碰的。那么实在忍不住要去碰了应该怎样呢?应该把它们当珍品——当朝廷贡品啊,当圣上恩惠啊来细细品尝。
比如,如果看着娃儿在你面前吃薯条吃的欢儿,你真的馋的受不了了,那就拿一根,慢慢一点一点地咬,用小仓鼠的方法细细咬下一点点食物屑……蛋糕呢?一点一点享受,一点一点舔。真的,现在又不是大食量比赛,也不是说你一定要把自己付的钱给吃回来,你是在急什么?说不定你吃到第三口就不想吃了呢?总比狼吞虎咽吃到第三个蛋糕才瞬间发现自己吃到200%饱,200%腻的好吧!

特别附送:节食洗脑自我催眠秘笈

跟我一起每天念三遍哟:

“吃饭有啥意思啊?我都觉得不饿…再说这么多年少我吃的了吗?饿一饿会死吗?食过三寸成何物,馋什么呢?如果少吃一口就掉一斤肉,你还吃不吃呢?运动得那么痛苦,吃两口就回来了,那是不是还不如别吃那两口,省多少力呀?看见别人发的美食,发的胡吃海喝,有啥馋的呢?最终肉也是长在别人身上。真的运动一年多了还不如节食一礼拜来的成效大,真的要让自己的运动都无效吗?you are what you eat!还真把自己当垃圾桶啦?abs are made in the kitchen, not in the gym. 拜托长长心眼吧?啥好吃的那么重要,比自己的形象还重要吗?什么是无法代替的呢?多吃点坚果多吃点蛋白质,看到想吃的咬牙走过去,熬过去了就没事了。少吃点–这么省力轻松能瘦的方法都不去做,是脑子坏掉了吧!”

10 thoughts on “小白姐减肥觉醒篇(再论运动和节食)

  1. 迷糊加油!很高兴又跟踪到你, 没想到这几年你有这么多变化。我自从去年生完老二,肚子上也有甩不掉的厚厚的一层肉肉,不过不会过量运动,也不会特别刻意节食,顺其自然。

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    1. 我还好了,不算”厚厚的一层“肉肉,只是没到超级瘦。恭喜你生老二咯,希望一切顺利,如意~

      Reply

      1. 我跟你一样身高170,俩个娃的妈,可是我至少比你重5公斤。这样来看,你的身材真是我梦寐以求的了,你还说自己胖?那俺还活不活了?

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