小白姐减肥觉醒篇（再论运动和节食）

以前关于减肥瘦身的文章可真是没少写过，运动篇啦，饮食篇啦，还有令我非常得意的减肥瘦身犀利之作——和减肥借口说no！这么来来回回，总算没回去以前那个胖子了，可是总是离理想状态还是有一定距离。请问，究竟是为什么？姐已经练成几乎运动达人了。别说跑步已经买了1000公里了（嗯，没看错，不是1000米哦，是1000公里……），上至肚皮舞，下至泰拳；左至zumba，右至hip hop；再别说举铁啦，HIIT了，circuit training啦，登山啦，慢跑啦……几乎没有难得倒姐的，可是充其量练成了一个灵活又健美的胖子（噗），为啥就是不能持久地瘦得美美的？这篇文章就着重要给自己，以及大家当头一棒了！


是因为——
吃 得 太 “健 康”！

（曾经的胖子一枚）

曾几何时我也瘦的很离谱过，那时候和现在的区别是什么呢？那时候鼓吹的只是“减肥”，只是“降脂”，根本几乎没有什么“增肌”这种玩意儿。就算有，也是举举哑铃，做做深蹲，完全不会到专门去喝蛋白粉啊或者健身后大吃长肌肉的地步。
记得那时候还在爱丁堡读master，一次从sports centre出来正好遇见当时的师兄在喝可乐，还问我要不要一罐。我马上摆手说不要，他说：“那倒也是，你刚去完gym，现在一喝什么一吃什么可都是成倍吸收了”
这句话在当时深深烙印在我的脑海中，所以运动完无论如何也都坚决控制自己的饮食……
那时候觉得，自己好不容易跑完了步练完了操可不能白费了！除了白开水啥都别去碰，不然成倍吸收！有没有！

所以，妥妥的瘦啊！
大概是下面这个样子：

还有一次是三四年前，差不多是这个情况：

为什么呢？当时正值人生转折期，抚养权啊各种问题，情绪低落啊，压力大啊……心力憔悴，吃不下……

所以共同点是啥？
就是管住嘴，没别的。

不然，再努力运动也是个健美的胖子；再怎么铁人三项或平板支撑，肚皮上都会浮着一层厚厚的脂肪……
（当然，除了你硬要伪装腹肌人鱼线啦……）

重点说一下：

减肥迷思：运动完应该多吃

曾几何时，我突然听到了这些个理念——
“要想减肥，增肌太重要了！”
“运动完之后是吃东西的大好时机，怎么吃都是肌肉吸收，可以养肌肉……”

看了之后觉得简直是我的福音啊！

其实都没怎么撒开来吃好不好。还专门有去搜寻下运动后吃什么比较好。比如红薯啦，比如avocado牛油果啦，比如葡萄啦……

结果……什么鬼……

运动之后最好的就是什么都不吃……
什么时候最好的其实都是什么都不吃……
想减肥，就是不到关键时刻就别吃东西！
想减肥，就是别怕自己饿着，别怕委屈了自己，别借着增肌的借口给自己“补充”营养素和能量。
因为想减肥，热量的输出必须大于输入是硬道理啊。如何保证热量的输入minimum呢？就是不到关键时刻别吃东西，以及千万别去吃高热量的食物啊！
这才叫减肥不是吗？如果吃的和平常都一样，那还叫减什么肥！运动充其量就是让你别继续长胖，以及让身体线条看上去稍微好一点而已吧。

（找个好角度好好骗自己一下，嘻嘻）

所以做什么才会瘦？

答案就是：什么都不做！
很多人一胖起来就着急了，一想减肥就恨不得天下掉秘笈，做啥都肯做！
上网到处去查，怎样才能瘦，做什么运动才能瘦，吃什么才能瘦？！
可是重点就是没啥好做的啊！
就是啥也别去做！静静呆着就好！
别去做什么？——别去吃啊。

那为什么很多专家都说……

1、专家说，要减肥，必须去做这个运动，那个运动，有氧运动，Hiit运动，circuit运动，器械运动……

大家都是在说运动，很少有人说饮食啊！除了卖减肥药的！

请问如果不让你去运动，怎么赚你的钱？
如果真的把事实真相说出来——要想减肥最重要的就嘛是吃的健康啊。那大家集体没饭碗了有没有。健身运动行业现在可是几十亿的行业啊……
而且很多人在想要减肥的时候急于求成，就希望能赶紧在哪用点力就行了，靠着这种临时抱佛脚的心态，引导人们去运动可是比去节食要容易得多了。你怎么能和想变瘦的人说：“少吃一口，再少吃一口”，人家现在在劲头上，浑身的力气都用不完啊！还不赶紧教人去运动？
可是事实真相就是：管住你的嘴比运动要重要的多有效的多！
运动三个月没有控制饮食一星期来的效果明显！

（减肥就是30%的健身房和70%的节食，三分靠运动，七分靠节食）

2、专家还说，肌肉是我们的好朋友，要增肌，增肌是为了更长远的减肥，是为了提升我们身体的基础代谢率。

可是事实真相就是：增肌和减脂很难同时进行。而增肌和减脂用的策略是完全不一样的。
所以你到底是想要减脂还是增肌呢？
The (hard) truth: Weight training will make you bigger。
要不然那么多瘦瘦的男孩子要想练出大大的肌肉，都是举重和补充蛋白质……
所以，如果你连最基本的“瘦”都还没做到，就要去增肌，会有事倍功半的效果，怎么看上去都是个健壮的胖子而已啊。
反过来说，很多瘦子只要脂肪含量低，肌肉线条甚至不用特意去练就出来了。那个时候再去仰卧起坐、plank、举哑铃，就是事半功倍的效果。
（运动＋多吃的结果——肌肉与脂肪共存，线条与肥肉横飞：）

3、专家又说了，要减肥千万不能少吃，节食的做法是不可取的！肌肉流失啊有没有，基础代谢下降啊有没有！

当然我这里说的并不是要让你绝食，或是三日苹果啦，香蕉酸奶啦……这里主要还是争对一些一运动就放开来吃，对饮食毫无节制的女汉子们说的（比如曾经的我）。
可千万别怕亏待了自己。像我这个身高要想减肥，一天最多摄取的能量也只有1300大卡，知道多容易达到吗？多容易吗？有时候就算喝杯卡布奇诺都是100多大卡啊！
所以吃东西只吃八分饱时王道，多少时候你刚把自己吃撑了，同事就拿来去香港旅游给你带来的特产，或者朋友找你出去喝杯咖啡……这时你一吃就爆了……那不如就给自己的胃永远留下20%的容量吧！

那么问题来了，对于吃货来说——就是管不住嘴管不住嘴管不住嘴！

很多人都觉得，就嘴巴痒啊，就明明不饿，可是嘴巴里没味道。所以什么方法都愿意尝试，嚼口香糖也好，喝健怡可乐也好，拿块巧克力含着含着也好。
可是实际上没别的，就是忍。从小到大饿着你了吗？别的女孩子可以不馋，瘦瘦美美的做仙女，你为啥不行？

真的有“完全不馋”的人！
就好像前两天就有一个朋友说，她是完全不会馋的，就没觉得吃饭有多大意思。有时候一不留神还会忘记了要吃饭这件事。
这对每天看着时钟等饭点的我们是多大的头脑冲击啊！
我喜欢这样的妹子！不爱吃饭不馋就直说嘛。好过那些嚷嚷着“我超级大吃货啊我也不知道我怎么就是吃不胖”的碧池们好了多少倍？这才是真相！
你看见某瘦子某次吃饭吃多少多少，你不知道那只是碰巧吃到了她爱吃的东西。她一个人在家的时候或许早饭掠过，中午懒得吃，一天就晚上扒拉几口饭呢？那些真相你却是看不到的。
上天对大多数人还是公平的啊！

关于口舌之快，我受到的诱惑还是高于常人的。我们公司可是免费的vending machine，里面满满一售货机的零食，琳琅满目……所以，往往意志力会经历强烈的动摇。

（Vending machine本人）

有时候还会安慰自己，坚果有助于蛋白质的吸收，酸奶是顶饱的利器……

可是它们不是热量吗？不是吗？是的话就该到自己饿的时候才去吃，而不是闲来无事吃吃玩玩打打牙祭啊……
所以昨天我暗自告诉自己，今后的snacks，都该长这样……

这就是为了对抗office vending machine free snacks的诱惑力啊！！至于作用如何，且听下回分晓。

一不小心就吃多了怎么办

这就是很多胖子或者饮食习惯不好的童鞋们在减肥时期存在的问题。
因为真的减的太辛苦了，太饿了，太馋了……看到想吃的食物，可能是一块蛋糕、一个waffle、或是一块yakun kaya toast（嗯嗯，这些说的都是我哈），就会有那么一瞬间突然丧失了理智……防线全线崩溃。就那么一种“老娘不干了老娘就是要吃它”的崩溃。
可是往往这样减肥中的崩溃都会伴随着一种内疚感，想要“掩盖罪证”的冲动。掩盖罪证的最佳做法是什么呢？就是最短时间内消灭敌人……往往狼吞虎咽，五秒钟就干完了一块蛋糕……更有甚者可能因为吃的太快不够过瘾，继续吃第二块、第三块……
所以最根本的还是要解决“mindset”的问题。
一切都在意念中啊……
如果你的意念已经在了减肥模式，那么任何食物都应该是给自己的奖励，是恩赐。正常三餐先撇开不说，其他的零食或者高热量食品，按道理说是不能碰的。那么实在忍不住要去碰了应该怎样呢？应该把它们当珍品——当朝廷贡品啊，当圣上恩惠啊来细细品尝。
比如，如果看着娃儿在你面前吃薯条吃的欢儿，你真的馋的受不了了，那就拿一根，慢慢一点一点地咬，用小仓鼠的方法细细咬下一点点食物屑……蛋糕呢？一点一点享受，一点一点舔。真的，现在又不是大食量比赛，也不是说你一定要把自己付的钱给吃回来，你是在急什么？说不定你吃到第三口就不想吃了呢？总比狼吞虎咽吃到第三个蛋糕才瞬间发现自己吃到200%饱，200％腻的好吧！

特别附送：节食洗脑自我催眠秘笈

跟我一起每天念三遍哟：

“吃饭有啥意思啊？我都觉得不饿…再说这么多年少我吃的了吗？饿一饿会死吗？食过三寸成何物，馋什么呢？如果少吃一口就掉一斤肉，你还吃不吃呢？运动得那么痛苦，吃两口就回来了，那是不是还不如别吃那两口，省多少力呀？看见别人发的美食，发的胡吃海喝，有啥馋的呢？最终肉也是长在别人身上。真的运动一年多了还不如节食一礼拜来的成效大，真的要让自己的运动都无效吗？you are what you eat!还真把自己当垃圾桶啦？abs are made in the kitchen, not in the gym. 拜托长长心眼吧？啥好吃的那么重要，比自己的形象还重要吗？什么是无法代替的呢？多吃点坚果多吃点蛋白质，看到想吃的咬牙走过去，熬过去了就没事了。少吃点–这么省力轻松能瘦的方法都不去做，是脑子坏掉了吧！”