（好久没有勋弟照片，大家应该想他了，这次来个大放送吧！顺便秀下我现在的样子）
其实运动真的是好东西，不仅对减肥，它对于减压的效果是巨大的，就如同《I can make you thin》里面提到，每个人每天都在愁很多事情，虽然事情解决了，可是心里的疙瘩还在，久而久之就会积郁成疾了。运动的时候身体会分泌一种“快乐因子”，这种物质就能有效地去除你的那些心里的小疙瘩，让你心情变得舒畅。
而且很多人一听到运动总觉得是一件很痛苦很郁闷的事情，其实那样的运动不做也罢。如果真的做运动，就要做简单的开心的适合自己的。即使每天多走几步路，也可以达到减肥的效果。I can make you thin上面说，研究表示胖人一般一天走3000-4000步，可是瘦子会走6000-7000步。也就是说，你每天多走2000步就可以变成瘦子级别的了，呵呵。2000步听上去好像很多，可是我用计步器一算，也不是很难走到，大不了我们多走点小碎步（嘿嘿，开玩笑）。对了，计步器也是一个挺好的东东，别在腰里之后就特别有走路的冲劲，然后看到上面的数字一点一点滴跳动就非常有满足感，情不自禁就更想多走几步了！
其实运动无非也就是这么简单。它不一定需要你在健身房里挥汗如雨，有时候还很可能很有娱乐性滴完成。比如wii里的网球和boxing，比如ps2的eye toy，可以在玩乐之中不知不觉滴消耗卡路里。即使闲来无事走去厨房给自己切几片橙，又或是泡杯茶，都可以达到消耗热量的作用呢。反正意思就是一定要stay active！这样不仅身体能够更活跃，你的思想也能够跟着有活力起来，整个心情会变得轻松愉快，何乐而不为呢？
【脂肪、肌肉、运动强度、时间】
减肥的过程其实是消耗脂肪的过程，使得身体里的脂肪率逐渐降低，肌肉逐渐增多。我们说的肌肉当然不是那些健美先生的超级发达的肌肉，那种是要靠吃药和疯狂锻炼得来的，所以很多mm根本不用惧怕锻炼过多会出现那样的肌肉，没那么容易得来的！千万不要害怕长肌肉，肌肉可是好东西啊！它可以提高你身体的基础代谢，让减肥加速进行！相反的，一味节食而没有运动的减肥到最后会分解你的肌肉，肌肉含量少了，基础代谢低了，减肥就会越来越难，有瓶颈。这个时候一旦多吃点东西就很容易长胖，变成易胖体质。传说中运动强度太大运动时间太长也会分解肌肉，好可怕啊。我一开始对这种说法非常怀疑，后来查了些中英文资料发现真的有这种说法，跑了两次10km的我马上放弃这么长时间的跑步了，现在基本控制在45分钟6km左右……
而反过来说呢，并不是锻炼了哪部分的肌肉，就可以消耗该部分的脂肪，这个是我在网上搜索来的信息，应该是正确的，就是传说中的“点缩”是不存在的。并不是你疯狂做仰卧起坐，肚子那里的肥肉就消失了。脂肪的消失必须要靠有氧运动来实现，而仰卧起坐的作用只不过是在肚子那里锻炼出肌肉，这些肌肉是隐藏在表面的脂肪下面的。只有那里的脂肪通过有氧运动燃烧掉了，肌肉才可以显现出来。至于有氧运动，只要达到一定的心率就一定可以消耗脂肪，可是问题是怎么控制消耗哪一块的脂肪呢？答案很让人沮丧，就是你自己也无法控制！比如你要瘦肚子，那么只能在全身减肥的过程中让肚子瘦下来。我听说过一些缠着保鲜膜跑步的方法，不知道是否有效果……
至于有氧运动的强度，其实就反映在你的心率上面。以我们这个年龄段和锻炼强度来说，基本上心率都是在120-160之间运动可以达到燃脂的目的。有时候去健身房可以看到fat burn和cardio这样的选项。fat burn的心率较低，cardio心率较高，那么是不是只有选fat burn才可以燃脂呢？并不是。为了这个问题我也专门上网搜索过，答案是，fat burn的心率范围内，你消耗脂肪的比率比较大，可是论热量来说，cardio因为强度较大，消耗的卡路里就比较多。在这种情况下，虽然你消耗脂肪的比率比较少，可是因为总值大，那么得出的结果还是cardio消耗的脂肪会比较多。看起来似乎有点绕口，那么就这么记吧，在给予同等时间的情况下，还是要尽量大强度的锻炼（只要别超过170就好了），强度越大燃烧的脂肪越多。
还有这么一个方法，传说中的HITT,全名是High-intensity interval training，好像Jessica Alba就是用这个方法。是说你先热身完毕，然后猛冲一段时间，再慢跑一段时间（大概是猛冲速度的一半就好），然后再用尽全身力气猛冲一段时间——猛冲的时间和慢跑的比应该是1:2，比如你猛冲了30秒钟，那么就要慢跑60秒，再猛冲30秒。这种方法似乎很容易减肥，我觉得大概是因为你的身体不停地在适应新的心率，导致对于脂肪的利用达到最大。不过我试过几次，好难坚持啊！！最多在慢跑的间隙猛冲一下，可是冲完基本就累死了，好难坚持下一轮接着冲啊，呵呵。而且都不可能边跑边看表啊，怎么知道时间过了多少秒呢？
【慢跑】
来到新加坡之后家周围没有gym，如果要去gym的话可能还要去坐地铁，我想这样下去肯定困难重重，很难坚持的，索性放弃了这条比较熟悉的路子了，还改为慢跑。慢跑真的很容易坚持，因为这里的路很有条理，很适合跑步。而且我还发现，其实跑步不一定要跑到多远的地方去，对于我来说更容易坚持的方法是绕着家一圈一圈地跑，这样心里比较安定，跑多少圈都不在话下。
Nike + ipod
工欲善其事，必先利其器，这次我选择的是很多跑步达人推荐的nike + ipod。为此先是缠着老公给我买了个ipod（原来的被超崽弄坏了），后来又咬咬牙买了个nike+ 鞋子。拿回家兴致勃勃地试了才发现，光这样还不行，还得要个nike+ sensor和receiver。又冲出去买。好容易买齐全了，好好享受了两天，结果第三次用就坏了！汗！当时真的是气死了，想着要不就算了，不用了！可是最终还是决定再买一个补上，因为实在是太好用了！！现在半个多月我已经跑了60多km了，好有成就感呀。
（图片来源于fortyinfour.wordpress.com）
这个东东主要就是用于记录你跑的公里数，时间长短，速度，还有消耗的卡路里等等，你可以把你跑步的资料上传到nikeplus的网站，和别人的做比较，也和之前的自己做比较，看上去很有成就感。其实不一定适合每一个人，但是很适合我这种虚荣心爆棚，急功近利的什么事情都希望能做个记录看出点成绩的人，这样一来就算我没有真正减重也可以看到自己到底跑了多远，还是没有白费心机的。
以下就是我的跑步图表啦～
适合跑步时候听的歌
这个其实是我写这些文章的主要目的，每次跑步的时候听着那些歌就很想上来和大家分享，谁知道一直啰啰嗦嗦说了这么多废话，却还没讲到点子上，汗。鉴于废话说的实在太多，那么适合跑步时候听的歌我还是在不久的将来再开一篇文章单独叙述吧！
【健身房】
之前在英国的时候比较常去gym，参加的班有bodycombat（有一些类似拳击的动作，比较过瘾），bodypump（这个主要是力量训练，举重等等，对肌肉的锻炼和形成对非常有帮助！），还有bodyattack，真的是attack你的body，运动量好大啊！想我之前做bodycombat的时候已经觉得很累了，去了bodyattack才发觉是小巫见大巫！也试过yoga，bodybalance这种比较静止的运动，可是我超级没耐心的，太不适合我了，只好放弃。
健身房的器械嘛，比较喜欢踏板机。也算是全身运动了，而且很轻松，随随便便就消耗好多卡路里啊，不像在跑步机上跑得快要累死了还只有那么点卡路里。而且踏板机还可以边做变看杂志，不知不觉中就做到40分钟－1个小时了，一点都不会枯燥无味！
运动还这么多讲究啊！
我这一身的懒骨头，一点动力都没有啊！
终于看见迷糊妈本尊了！拔草ING。。。
BY THE WAY，我是象妈，波希米亚。
小白脸好瘦，勋弟超可爱。
小白果然是漂亮妈妈呀，呵呵带着个帅儿子，养眼的来！
照片比较养眼，文章比较枯燥，呵呵，开玩笑。文章写的很好的，主要是我这个人一看学术性的东西就头大，嘿嘿。
小白，你真是有智慧又有毅力的人，做任何事都会成功的。赞！！
通过运动增加肌肉组织对身体很有好处，只是现在太流行骨感美女了，从来不从正常人的角度宣传健康美。趁现在年轻还可以多增加些肌肉，到了老年，再怎么运动都不可能实现了，因为老年人的肌肉只会萎缩不会增加。所以年轻时太过骨感的人恐怕进入老年之后连身体都支撑不起来，只能做轮椅了。而且有力的肌肉对关节的保护作用也不可忽视。
脂肪是贮藏能量的组织，所以你所说的运动会先燃烧糖原，再燃烧脂肪，如果长期过度运动，体内脂肪都用得差不多了，身体就开始分解肌肉来提供能量了。所以一般马拉松运动员体内的脂肪比例最低，肌肉结实但体积较小。而按你的运动量，基本达不到这种水平的，不用太担心过度运动导致肌肉减少。
啊, 我就喜欢yoga和body balance这样静态的运动…..我发现你体力很好诶.
另外, 想增加肌肉还有一个小窍门, 就是在运动过后30-50分钟之内吃东西, 这时候肌肉组织的血液流速快, 吸收的热量会长肌肉.2个小时之后这个effect就会消失, 那时候再吃什么就一半肌肉, 一半脂肪了.
@LEMON: 呵呵，其实不是讲究多，总之多运动比少运动好，少运动比不运动好～
@zmdtk: 你更瘦啊，现在和宝宝走在街上会不会被当作teenage mother啊，呵呵。
@vivi: 好久不见咯。现在感觉勋弟比超哥帅，害我老是爱带着勋弟出境了，哈哈（当然，超哥也不配合）
@笑灵: 也不会太学术，只是我这方面语言组织能力不行，想到哪里就写到哪里了，其实应该更加系统一些～
@Anna: 啊，你夸得我要飞天上去啦，呵呵。（抓住了我爱被夸的弱点^_^）其实我没有毅力的，不过理论方面不成问题，说起来一套一套的，哈哈。
这个才是真正的专家啊，给我答疑解惑了，开心。那么说就算我跑10km，大概1个半钟头，也不会消耗肌肉咯？这样我就放心了！我还在想为啥我跑步这么久愣是体重没下去呢，太难过了，唉。
还有还有，糖原到底是个什么东东啊。我看英文网站说的是carbs，可是不知道具体是指什么。有些网站说虽然消耗了carbs，但是需要的时候身体还是会分解脂肪来供应这些carbs，所以到最后是同等的，所以不存在什么非要运动20分钟以上的问题。可是有些地方的意思又是最好还是消耗fat，不要消耗carbs，所以通常说跑步一定要跑20分钟以上，因为这个时候才开始消耗大量fat……帮我答疑一下吧！谢谢！
@kinkin: 看吧看吧，专业和学术的人还是很多滴。发现人在国外就会自然而然对这些很感兴趣似的，不知道为啥～
不过我又有点疑问，难道这30-50分钟吃啥都可以长肌肉吗？吃蛋糕奶油也行？还是要吃蛋白质的东东，比如豆腐，鱼类等等？有些人又说运动完1小时最好别吃东西，否则长肉很快。不过我一向觉得这种说法好像没啥根据啊。小时候还听说运动完如果坐下的话，屁股会变大 -_-b
好文章,理论性很强啊,连专业人士也要看晕了.不管那么多,只要你坚持运动,使摄入和消耗达到平衡,就何以保持现有的体重.摄入量大于消耗量=胖了,反之=瘦了.选择一种你感兴趣的运动方式,是能否坚持下去的关键.继续努力吧.
我真想知道人们从什么年代开始不停地讲carbs，carbs就是carbohydrate，碳水化合物，葡萄糖、蔗糖、淀粉、糖原、面粉（淀粉）、米饭（淀粉）、土豆（淀粉），等等，都属于carbs。身体里能用来提供能量的carbs，就是指葡萄糖和糖原了。糖原又包括肝糖原和肌糖元，就是把葡萄糖用一种比较简单方便的形式储存起来，到用的时候就能马上“取现金”，不必像用脂肪一样，要用钱了还得去卖股票卖房产。所以有20分钟一说，让你把能用掉的现金都花光了再卖股票（哈哈，金融危机的时候用这个还比喻好像不太好呀，那领会精神好了）。
跑10km，大概1个半钟头，要看你多就跑一回。每天一次？每周一次？如果减肥的话，每周一两次差不多，要是每天跑，就要注意保护膝关节了。年轻时不觉得，小心时间久了膝关节磨损。要是每天都跑，就没必要跑那么长了。
由于糖原是最容易形成的，按照你引用的文章的说法估计是说糖原在身体里需要达到一定的平衡，这次消耗完了就很快又形成了，所以说最后身体里的Carbs是平等的。
实际上，每次运动过后，身体的新陈代谢率会大大提高，即便在你没有运动的时候，甚至睡觉的时候，脂肪也会被燃烧的。所以不用担心carbs的问题，只要运动达到一定量，睡觉的时候也会减肥呢！
我上中学时由于学校重新修校园的缘故，上体育课都是跑步，之后就喜欢上了长跑，长了不少肌肉，后来无论怎么减肥，即便身体的外形明显瘦下来，可体重却变化很小，估计和肌肉脂肪比例有关。现在我知道我是无论如何也瘦不到100斤以下的，只是现在好就没有锻炼了脂肪也长起来了，呵呵呵。
哦，上一个回复没说全。糖原很容易形成，吃一顿饭就回来了，而靠分解脂肪来形成糖原的途径困难许多。所以如果运动量不够的话，糖原消耗掉了，吃一顿饭又回来了，那脂肪还是没变化。
糖原多了不必担心，可以减少肌肉和身体的疲劳感。如果决定哪天要去爬一整天的山，那么前三天可以多吃面条和土豆之类的淀粉类食品，帮助你储存糖原。
@大呱呱: 这个精辟啊，哈哈。@Anna: 好详细好学术好有道理啊，还有各种论证论据，真的太棒了，不愧是博士！学习了！希望我现在体重下不去的原因是因为肌肉含量多。等哪天去买个侧脂肪含量的仪器，呵呵。
哇，小白，照片上看你已经很瘦啦
看来相当有效果啊
来张全身照看看，嘿嘿
你们家勋弟怎么看着越来越像混血儿了
@DoDo: 谢谢。。我看到你的留言就盘算着什么时候去照张全身照呢，昨天出去逛街终于有机会让女佣帮忙照了，找机会放上来。不过还是如同我所说，我减肥减半天掉了连1kg都不到，所以很气馁啊！
勋弟一向都很像混血的呢，希望他一直保持下去，哈哈。